운동, 건강생활실천의 시작입니다.

하동군보건소는 군민들의 운동실천율증가에 앞장서겠습니다.

당뇨병

당뇨병이란?

몸 안에서 에너지원인 포도당을 적절하게 이용하지 못한 상태에서 당이 혈액내에 넘쳐흐르고 더 심해지면 소변으로 빠져 나오게 된다. 이 후 몸 안의 세포들은 에너지가 부족한 상태에서 빠지게 되어 세포가 힘을 내지 못하기 때문에 전신무력 상태에 빠지게 되는 경우를 의미한다.

당뇨병의 요인

  • 과 식 : "많이 먹는 것이 약간 부족하게 먹는것보다 오히려 해롭다"
  • 육식, 단 음식 : 씹는 운동을 할 수 있는 약간 거친 음식이 좋다
  • 운동부족 : 운동의 부족으로 인한 비만이 당뇨병의 예비증상
  • 스트레스 : 복잡란 생활로 인한 스트레스가 당뇨병을 유발
  • 노 화 : 40대 이후에 많아지며, 연령이 증가할수록 혈당 상승 경향
  • 약 물 : 이뇨제와 경구 피임약은 인슐린의 생산 방해

당뇨병의 증상

  • 다 음 : 목이 빨리 마르고 물을 자주 마심
  • 다 식 : 쉽게 배가 고프고 많이 먹음
  • 다 뇨 : 소변량 증가
  • 급격한 체중감소 : 식사량은 많지만 오히려 체중이 감소
  • 피로감 : 일도 하지 않는데 쉽게 피로하고 쉬고 싶음
  • 기 타 : 피부질환, 시력장애, 손·발이 저림

당뇨병의 진단

  • 식사전 검사 : 혈당이 2차례 이상 140㎎/㎗이상이면 당뇨병 진단가능
  • 식사 2시간후 검사 : 혈당치가 200㎎/㎗이상이면 당뇨병 진단가능

당뇨병의 치료

기본요법

  • 혈당의 정상화 혈당을 무조건 낮춘다는 생각보다는 적절한 식사와 운동으로 필요한 양 만큼의 포도당을 세포가 이용하도록 하여 혈당 수준을 정상화시키는 것이다.
  • 육식과 지방질 섭취 제한 육식에 포함된 지방질은 혈중 지질을 상승시켜 동맥경화증 유발하므로 합병증 예방을 위해서는 혈중 지질의 정상유지가 중요하다.
  • 정상적인 혈압유지 「고혈압의 일반적인 조절기준 - 140/90mmHg」 「당뇨병환자의 조절기준 - 130/85mmHg」

운동요법

  • 운동의 효과
    • 말초혈관의 혈류량 증가
    • 근육과 지방세포의 인슐린 감수성 증가
    • 심장과 폐의 기능적 능력 향상
    • 적정 체중 유지
    • 심장병 유발 위험요인 감소
    • 당뇨 합병증을 예방
  • 운동강도
    • 「운동 초보자 - 강도가 낮은 산책과 같은 걷기 운동부터 시작」
    • 「운동 경험자 - 가벼운 조깅까지 실시 가능」
  • 운동빈도
    • 「인슐린 의존성 당뇨인 : 식사요법과 함께 매일 운동 실시」
    • 「인슐린 비의존성 당뇨인 : 1주일에 3~5일 실시」
    • 「비만 당뇨인 : 적절한 체중감량을 위해 매일 운동」
  • 운동시간 저혈당과 골격근 상해가 올 수 있는 1시간 이상의 운동은 삼가하며 하루에 여러번 나누어서 실시하는 것이 효과적
    • 「인슐린 의존성 당뇨인 : 20~30분」
    • 「인슐린 비의존성 당뇨인 : 40~60분」
  • 운동시 주의 사항
    • 운동금지 : 운동전 혈당치가 250mg/㎗이상 일 때
    • 운동전 당분섭취 : 운동전 혈당치가 100mg/㎗이하 일 때
    • 인슐린 투여시 : 최소한 1시간 이 후 운동실시, 식후 1~2시간이 지난 뒤 실시가 적절
    • 정신이 멍해짐」「시야가 흐려짐」「식은땀」「손 떨림」「몸에 힘이 빠짐」과 같은
    • 증상이 나타나면 운동 중지후 휴식을 취하고 사탕, 쥬스 섭취

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방문보건담당 (☎ 055-880-6636)
최종수정일
2018-09-04 17:01:50
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