스트레스평가

한 개인에 대한 스트레스의 영향정도는 스트레스 자극의 기간, 자극의 강도, 예측 가능성, 통제 가능성, 개인의 자신감 등 여러요인들의 복합적인 작용에 의해 결정된다.
미국의 홈즈(Holmes) 등은 생활스트레스가 질병에 선행되며, 이 스트레스들의 강도의 합이 질병의 심한 정도 및 기간과 상관성이 있는 것으로 보아 우리가 일상생활에서 부딪치는 대표적인 스트레스 상황들을 생활변화량으로 정의하여 계산하는 척도를 개발하였다.
이러한 척도는 지난 1년간 경험한 각 항목의 횟수에 점수를 곱하여 전체점수를 합산해 내는 방법으로 총점 200점 이상이면 질병을 일으킬 확률이 아주 높다. 이러한 평가척도는 절대적인 것은 아니며, 각 개인의 환경적, 성격적 특징에 따라 그 비중이 달라질 수 있다.

생활변화량 점수계산을 위한 사회 재적응 평가척도 (변화에 적응하는 스트레스)

생활변화량 점수계산을 위한 사회 재적응 평가척도 (변화에 적응하는 스트레스)
사건 충격 척도
배우자 혹은 사랑하는 사람의 죽음 100
이혼 73
별거 65
가까운 친척의 죽음 63
자신의 상해와 질병 53
결혼 50
실직 47
가족의 건강변화 혹은 행동상의 큰 변화 44
임신 40
성생활의 문제 39
새로운 가족구성원이 생김 39
직업 적응 39
재정적 상태의 변화 38
가까운 친구의 죽음 37
다른 부서로 배치되는 것 36
배우자와의 언쟁의 증가 35
많은 액수의 부채 31
부채가 노출된 경우 30
자녀가 집을 떠나는 것 29
시집식구 혹은 처가식구와의 갈등 29
뛰어난 개인적 성취 28
아내가 취직을 하거나 반대로 일을 그만두는 상황 26
입학과 졸업 26
생활환경의 변화 25
습관을 고치는 것 24
직장상사와의 갈등 23
전학 20
취미활동의 변화 19
종교활동의 변화 19
사회활동의 변화 18
소액의 부채 17
수면습관의 변화 16
가족이 함께 모이는 횟수의 변화 15
식사습관의 변화 15
방학 13
크리스마스 12
가벼운 법규위반 11
총점 200점 이상이면 질병을 일으킬 위험이 아주높다.

또한, 상황과 무관하게 자신의 반응을 측정하여 스트레스의 심각도를 측정하는 방법이 있다.
다음 각 분야별로 항목 중 4개 이상이 해당된다면 스트레스 수준이 심각하다고 할 수 있다.

자신의 반응에 대한 평가척도

자신의 반응에 대한 스트레스 평가척도
분야 항목
신체상의 징조
4개 이상이면 스트레스 수준이 심각하다.
숨이 막힌다.
목이나 입이 마른다.
불면증이 있다.
편두통이 있다.
눈이 쉽게 피로해진다.
목이나 어깨가 가주 결린다.
가슴이 답답해 토할 기분이다.
식욕이 떨어진다.
변비나 설사가 있다.
신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다.
행동상의 징조
4개 이상이면 스트레스 수준이 심각하다.
반론이나 불평, 말대답이 많아진다.
일의 실수가 증가한다.
주량이 증가한다.
필요이상으로 일에 몰입한다.
말수가 적어지고 생각에 깊이 잠긴다.
말수가 많고, 말도 되지 않는 주장을 펼칠 때가 있다.
사소한 일에도 화를 잘 낸다.
화장이나 복장에 관심이 없어진다.
사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다.
결근, 지각, 조퇴가 증가한다.
심리, 감정상의 징조
4개 이상이면 스트레스 수준이 심각하다.
언제나 초조해 하는 편이다.
쉽게 흥분하거나 화를 잘 낸다.
집중력이 저하되고 인내력이 없어진다.
건망증이 심하다.
우울하고 쉽게 침울해진다.
뭔가를 하는 것이 귀찮다.
매사에 의심이 많고 망설이는 편이다.
하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다.
무언가 하지 않으면 진정할 수가 없다.
성급한 판단을 내리는 경우가 많다.

페이지담당
건강지원담당 (☎ 055-880-6625)
최종수정일
2018-08-10 14:23:11
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