운동은 체력을 강화함으로서 더욱 수준 높은 건강상태를 형성할 수 있다. 이러한 운동 효과가 예방 의학적 측면에서는 성인병과 같은 신체활동의 결여로 인해 발생 할 수 있는 질환을 예방한다. 운동으로 예방할 수 있는 질환과 운동방법을 제시한다.

고혈압

정상혈압

혈압이 높은 사람은 뇌, 심장, 혈관 장애를 일으킬 확률이 높다. [ 정상혈압 : 140/90mm/Hg미만 ]

고혈압을 방치하면?

• 뇌출혈 및 뇌경색의 원인
• 신장의 작은 동맥이 경화되어 요독증 등의 신부전 발생 가능성
• 심장의 관상동맥이 경화되어 협심증이나 심근경색의 원인
• 심장의 부담이 늘어 심부전발생 가능성

고혈압 예방을 위한 운동방법

유산소 운동 실시

• 효 과 : 협심증, 심근경색 그리고 고혈압증의 예방
• 운동형태
  • 160/90mmHg 이상 : 스트레칭, 걷기, 고정식 자전거 타기
  • 160/90mmHg 이하 : 조깅, 수영, 계단 오르내리기, 에어로빅 체조
  ※ 금지운동 : 한번에 과도한 힘을 사용하는 운동
  예) 웨이트 트레이닝, 100M 전력질주, 줄다리기, 축구, 농구 등의 경쟁적 운동경기
• 운동빈도 : 최대심박수의 40%~60%이하의 저강도
  • 최대심박수 = 220 - 자신의 나이
  • 목표심박수 = 운동강도(%)×(최대심박수-안정시 심박수)+안정시심박수
• 운동빈도 : 1주일에 3~5일정도가 적절하며 2일 운동후 1일 휴식
• 운동시간 : 총 운동시간이 60분이 넘지 않도록 한다.
  • 준비운동 - 10분
  • 본 운동-초보자는 20~30분, 운동경력자는 30~40분
  • 마무리 운동 - 10분

운동시 주의점

• 가벼운 운동부터 시작
• 가슴이 답답하거나 컨디션이 좋지 않은 경우 운동금지
• 운동시작 초기에 근육, 관절 등이 아프면 운동 중지
• 겨울철 아침운동 금지