한 개인에 대한 스트레스의 영향정도는 스트레스 자극의 기간, 자극의 강도, 예측 가능성, 통제 가능성, 개인의 자신감 등 여러요인들의 복합적인 작용에 의해 결정된다.
미국의 홈즈(Holmes) 등은 생활스트레스가 질병에 선행되며, 이 스트레스들의 강도의 합이 질병의 심한 정도 및 기간과 상관성이 있는 것으로 보아 우리가 일상생활에서 부딪치는 대표적인 스트레스 상황들을 생활변화량으로 정의하여 계산하는 척도를 개발하였다.
이러한 척도는 지난 1년간 경험한 각 항목의 횟수에 점수를 곱하여 전체점수를 합산해 내는 방법으로 총점 200점 이상이면 질병을 일으킬 확률이 아주 높다. 이러한 평가척도는 절대적인 것은 아니며, 각 개인의 환경적, 성격적 특징에 따라 그 비중이 달라질 수 있다.
사건 | 충격 척도 |
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배우자 혹은 사랑하는 사람의 죽음 | 100 |
이혼 | 73 |
별거 | 65 |
가까운 친척의 죽음 | 63 |
자신의 상해와 질병 | 53 |
결혼 | 50 |
실직 | 47 |
가족의 건강변화 혹은 행동상의 큰 변화 | 44 |
임신 | 40 |
성생활의 문제 | 39 |
새로운 가족구성원이 생김 | 39 |
직업 적응 | 39 |
재정적 상태의 변화 | 38 |
가까운 친구의 죽음 | 37 |
다른 부서로 배치되는 것 | 36 |
배우자와의 언쟁의 증가 | 35 |
많은 액수의 부채 | 31 |
부채가 노출된 경우 | 30 |
자녀가 집을 떠나는 것 | 29 |
시집식구 혹은 처가식구와의 갈등 | 29 |
뛰어난 개인적 성취 | 28 |
아내가 취직을 하거나 반대로 일을 그만두는 상황 | 26 |
입학과 졸업 | 26 |
생활환경의 변화 | 25 |
습관을 고치는 것 | 24 |
직장상사와의 갈등 | 23 |
전학 | 20 |
취미활동의 변화 | 19 |
종교활동의 변화 | 19 |
사회활동의 변화 | 18 |
소액의 부채 | 17 |
수면습관의 변화 | 16 |
가족이 함께 모이는 횟수의 변화 | 15 |
식사습관의 변화 | 15 |
방학 | 13 |
크리스마스 | 12 |
가벼운 법규위반 | 11 |
총점 200점 이상이면 질병을 일으킬 위험이 아주높다. |
또한, 상황과 무관하게 자신의 반응을 측정하여 스트레스의 심각도를 측정하는 방법이 있다.
다음 각 분야별로 항목 중 4개 이상이 해당된다면 스트레스 수준이 심각하다고 할 수 있다.
분야 | 항목 |
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신체상의 징조 4개 이상이면 스트레스 수준이 심각하다. |
숨이 막힌다. |
목이나 입이 마른다. | |
불면증이 있다. | |
편두통이 있다. | |
눈이 쉽게 피로해진다. | |
목이나 어깨가 가주 결린다. | |
가슴이 답답해 토할 기분이다. | |
식욕이 떨어진다. | |
변비나 설사가 있다. | |
신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다. | |
행동상의 징조 4개 이상이면 스트레스 수준이 심각하다. |
반론이나 불평, 말대답이 많아진다. |
일의 실수가 증가한다. | |
주량이 증가한다. | |
필요이상으로 일에 몰입한다. | |
말수가 적어지고 생각에 깊이 잠긴다. | |
말수가 많고, 말도 되지 않는 주장을 펼칠 때가 있다. | |
사소한 일에도 화를 잘 낸다. | |
화장이나 복장에 관심이 없어진다. | |
사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다. | |
결근, 지각, 조퇴가 증가한다. | |
심리, 감정상의 징조 4개 이상이면 스트레스 수준이 심각하다. |
언제나 초조해 하는 편이다. |
쉽게 흥분하거나 화를 잘 낸다. | |
집중력이 저하되고 인내력이 없어진다. | |
건망증이 심하다. | |
우울하고 쉽게 침울해진다. | |
뭔가를 하는 것이 귀찮다. | |
매사에 의심이 많고 망설이는 편이다. | |
하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다. | |
무언가 하지 않으면 진정할 수가 없다. | |
성급한 판단을 내리는 경우가 많다. |